|
Zwemslagvoorbereiding I ("breaststroke preps")
UGH: buiklig met de handen onder de schouders op de grond
- trek je schouder in en laag
- trek je kin in, maak je nek lang
- trek je rug hol, trek je buik in en breng je borst omhoog
- Terug naar UGH
Aandachtspunten:
- let op: rug hol maken en schouders naar beneden drukken!
- Navel goed intrekken.
- Blaas uit bij het opkomen; adem in bij het zakken.
De plager voorbereiding II ("teaser")
UGH: : ruglig, knieen gebogen, armen naast je oren, 1 been gestrekt.
Uitvoering:
- Kom op met je romp tot 45 graden
- Zak weer terug naar UGH
- Wissel van been
Aandachtspunten:
- Blaas uit bij het omhoog komen; adem in bij het naar beneden gaan.
- Reik met je armen schuin omhoog.
- Schouders laag.
- Knijp knieen bij elkaar
Klik hier om verder te gaan met het vervolg van de Mini-Workout
|
