|
Halve maan cirkel ("one leg circle")
UGH: ruglig, 1 been gestrekt op de grond, 1 been recht omhoog, voet point, handpalmen op de grond.
Oefening:
- Draai cirkels met je benen, 4x naar binnen
- Draai cirkels met je benen, 4x naar buiten
Aandachtspunten:
- Adem in bij 1ste helft cirkel, adem uit 2e helft cirkel.
- Accent oefening leggen op het omhoog halen van het been!
- Hou je bekken op de grond en probeer vanuit je heupen te bewegen.
- Oefening verzwaren door cirkels te vergroten.
De zeehond ("the seal")
UGH: zit in evenwicht met voeten los van de grond, zit met een ronde rug op je 'boven billen', knieen opgetrokken, neus naar de knieen, knieen schouderbreedte uit elkaar, pak de enkels vast met de armen binnen langs.
Uitvoering:
- Rol achterover en strek benen iets uit
- Kom weer tot zit met voeten los van de grond
Aandachtspunten:
- Evenwichtsoefening
- Blijf de hele oefening rond
- Blaas uit bij het naar achteren rollen.
- Eventueel tenen aan de grond als vereenvoudiging
- Verzwaring door klappen met de voeten
Klik hier om terug te gaan naar deel 1 van de Mini-Workout
|
